آنگونه که خبرگزاری ایسنا گزارش کرده است، دکتر امین شریفی در گفتوگو با ایسنا، یائسگی را نقطهعطفی برای بازتعریف سبک زندگی دانست و گفت در این دوره، تغییرات عمیق هورمونی بر متابولیسم، اشتها و نحوه توزیع چربی اثر میگذارد و زمینه افزایش وزن و چاقی مرکزی را فراهم میکند.
به گفته او، با کاهش اثر استروژن، چربی بدن بیش از گذشته در ناحیه شکم و اطراف احشا تجمع مییابد. این تغییر از نظر متابولیکی اهمیت دارد و میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبیعروقی و اختلالات متابولیک را افزایش دهد.
این متخصص تغذیه افزود تغییر ترکیب بدن در دوران یائسگی فقط به افزایش وزن محدود نمیشود؛ بهطور متوسط هر سال بخشی از توده عضلانی کاهش مییابد و همزمان توده چربی افزایش پیدا میکند. در نتیجه، برخی زنان ممکن است به چاقی سارکوپنیک مبتلا شوند؛ یعنی افزایش چربی بدن همراه با تحلیل عضلات.
شریفی تأکید کرد حفظ عضلات در دوران یائسگی به اندازه کاهش چربی اهمیت دارد. به گفته او، فعالیت بدنی منظم، بهویژه تمرینهایی که به حفظ و تقویت عضلات کمک میکنند، باید در کنار اصلاح تغذیه دنبال شوند.
او با اشاره به پیامدهای متابولیکی یائسگی گفت خطر ابتلا به بیماریهای قلبیعروقی، دیابت نوع ۲، مقاومت به انسولین، پوکی استخوان و برخی سرطانها در این دوره افزایش مییابد؛ با این حال، اصلاح سبک زندگی میتواند بخش قابلتوجهی از این خطرات را کاهش دهد.
این متخصص تغذیه تصریح کرد هرچند اصول کلی تغذیه سالم برای زنان یائسه وجود دارد، نمیتوان یک رژیم غذایی واحد را برای همه افراد تجویز کرد. به گفته او، بهترین رویکرد طراحی الگوی غذایی متناسب با شرایط، نیازها و توانایی فرد برای پایبندی بلندمدت است.
شریفی درباره اصول تغذیه در دوران یائسگی گفت کیفیت چربی مصرفی اهمیت زیادی دارد و بهتر است چربیهای اشباعشده، از جمله روغنهای جامد، محدود و با منابع چربیهای غیراشباع جایگزین شوند.
او افزود مصرف روزانه حدود ۳۰ تا ۴۵ گرم فیبر از طریق غلات کامل، سبزیجات و میوهها و همچنین دریافت حداقل ۴۰۰ گرم میوه و سبزی در روز میتواند به بهبود وضعیت متابولیکی کمک کند.
این متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان گفت رژیمهای کمکربوهیدرات و کمچرب لزوماً تفاوت چشمگیری در میزان کاهش وزن ایجاد نمیکنند، اما آثار قلبیـمتابولیکی آنها متفاوت است و انتخاب میان این رژیمها باید بر اساس شرایط هر فرد انجام شود.
شریفی با تأکید بر اهمیت پیشگیری از پوکی استخوان در دوران یائسگی اظهار کرد دریافت کافی کلسیم و ویتامین D برای حفظ سلامت استخوانها ضروری است. او افزود لبنیات، رژیم غذایی متعادل و در صورت نیاز مکملها باید با توجه به شرایط فرد در نظر گرفته شوند.
وی همچنین نسبت به مصرف خودسرانه و بیش از نیاز مکمل کلسیم هشدار داد و گفت مصرف مکمل باید بر اساس میزان دریافت غذایی و نیاز فرد انجام شود و استفاده بیرویه از آن توصیه نمیشود.
به گفته این متخصص تغذیه، الگوی غذایی مدیترانهای و مصرف مواد غذایی حاوی کاروتنوئیدها، ویتامین C و سلنیوم میتواند به حفظ سلامت استخوان کمک کند. در مقابل، مصرف زیاد گوشتهای چرب و فرآوریشده، شیرینیها و نوشیدنیهای قندی آثار نامطلوبی بر سلامت دارد.
شریفی درباره علائم شایعی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه نیز گفت این علائم بخش قابلتوجهی از زنان یائسه را درگیر میکند و اصلاح سبک زندگی میتواند به مدیریت آنها کمک کند.
او افزود کاهش وزن حتی در حد پنج کیلوگرم میتواند تحمل گرگرفتگی را بهبود دهد و ورزش منظم نیز در کاهش تعداد و شدت این علائم نقش دارد.
این متخصص تغذیه توصیه کرد افزایش مصرف میوهها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و منابع چربی مفید مانند ماهی و مغزها، در کنار محدود کردن قند و چربیهای نامطلوب، میتواند بخشی از راهکارهای تغذیهای برای مدیریت علائم یائسگی باشد.